Tak Perlu ke Gym, Kemenkes Bagikan 6 Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan di Rumah

NARATIVE.ID – Menjaga tubuh tetap aktif ternyata tidak selalu membutuhkan pusat kebugaran atau peralatan olahraga mahal. Sejumlah latihan fisik sederhana dapat dilakukan di rumah sebagai bagian dari kebiasaan hidup sehat.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI melalui informasi kesehatan yang dipublikasikan di laman resminya menyebut aktivitas fisik setiap hari penting untuk membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin juga menjadi bagian dari pola hidup sehat untuk membantu menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi.

Kemenkes menyebut kebiasaan tersebut dapat dimulai dari hal sederhana, salah satunya melakukan latihan fisik ringan yang disesuaikan dengan kondisi tubuh dan usia. Kondisi kesehatan tertentu juga perlu mempertimbangkan anjuran dokter.

6 Latihan Fisik yang Bisa Dicoba di Rumah

Berikut enam aktivitas yang direkomendasikan Kemenkes dan dapat dilakukan secara mandiri di lingkungan rumah.

1. Jalan cepat

Tidak memiliki treadmill bukan menjadi alasan untuk tidak bergerak. Jalan cepat dapat dilakukan di halaman maupun di dalam rumah. Kemenkes menyebut aktivitas ini dapat dilakukan sekitar 30–45 menit sehari.

2. Naik turun tangga

Bagi rumah yang memiliki tangga, fasilitas sederhana tersebut bisa dimanfaatkan untuk beraktivitas fisik. Naik turun tangga dapat dilakukan selama sekitar 10–15 menit.

3. Bermain hula hoop

Hula hoop juga menjadi salah satu pilihan aktivitas fisik yang dapat dilakukan di rumah. Selain membuat tubuh bergerak, aktivitas ini relatif mudah dilakukan tanpa membutuhkan ruang yang terlalu luas.

4. Wall push-up

Berbeda dengan push-up di lantai, wall push-up memanfaatkan dinding sebagai tumpuan. Gerakan ini dapat menjadi salah satu alternatif latihan fisik sederhana di rumah.

5. Squat

Squat juga masuk dalam daftar latihan yang direkomendasikan. Gerakan ini dapat dilakukan tanpa membutuhkan alat olahraga khusus.

6. Jumping jacks

Pilihan lainnya adalah jumping jacks, yakni gerakan yang melibatkan tangan dan kaki secara bersamaan. Aktivitas ini juga dapat dilakukan di rumah selama kondisi tubuh memungkinkan.

Olahraga Perlu Diimbangi Pola Hidup Sehat

Aktivitas fisik bukan satu-satunya faktor untuk menjaga kesehatan. Kemenkes mengingatkan pentingnya mengimbanginya dengan pola hidup sehat lainnya.

Di antaranya mengonsumsi makanan sehat dan bergizi serta mendapatkan waktu tidur yang cukup. Kebiasaan yang berisiko terhadap kesehatan seperti merokok, mengonsumsi minuman beralkohol dan minuman tinggi gula juga perlu dihindari.

Masyarakat juga dianjurkan menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS).

Apabila mengalami gejala penyakit atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, pemeriksaan ke fasilitas pelayanan kesehatan diperlukan agar mendapatkan penanganan yang sesuai.

Sumber: Kementerian Kesehatan Republik Indonesia

Artikel sumber: “6 Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan di Rumah”, diterbitkan 20 September 2022.

https://kemkes.go.id/id/6-latihan-fisik-yang-bisa-dilakukan-di-rumah